¿Qué es un entrenamiento Tabata? (Cómo hacer sprints Tabata)

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Consejos

• Ya no tenemos que empezar a hacer Tabata todos los días, con 2 días a la semana tendremos suficiente.
• Tómese en serio la intensidad de 20 pulgadas para obtener buenos resultados. A menos que tenga contraindicaciones médicas.
• Te recomiendo que si estás haciendo ejercicios de pie y de suelo, primero hagas uno y luego el otro. Con 10 segundos de recuperación, si tienes que levantarte y estirarte en el suelo, la recuperación será mínima.
• Aunque algunos autores indican que no hay alteración de la respuesta inflamatoria o metabólica, otros subrayan que sí la hay por lo que, si no se está acostumbrado al ejercicio de alta intensidad, es mejor ir adaptando el tipo de actividad ( Harnish, CR 2016; Nieman DC, 1994)

Muy bien, si te gustó, veamos el siguiente video para ver 2 ejemplos de rutinas Tabata:

Fácil de realizar

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Este tipo de entrenamiento se considera relativamente fácil de realizar, ya que solo se puede realizar un ejercicio a la vez. De esta forma se pueden utilizar sprints, saltos de cuerda, saltos de cuerda rápidos, pedaleo de alta velocidad, saltos con desniveles, entre otros. No necesitas combinar, solo haz 20 segundos de máxima intensidad y 10 segundos de descanso.

Como puedes utilizar el ejercicio que más te convenga, también tienes la posibilidad de elegir cualquier espacio o material. Solo necesitas un cronómetro configurado para marcar tiempos. Hay muchas aplicaciones móviles preconfiguradas y otras que puedes configurar tú mismo.

Quema calorías y reduce grasa

¿Pierdes grasa en… minutos? Esto es lo que dice la investigación

Durante el esfuerzo máximo, el entrenamiento Tabata es muy eficaz para reducir la grasa corporal y contribuir a los objetivos de pérdida de peso. Cuando se hace correctamente, Tabata aumenta su RMR (tasa metabólica en reposo), que es la velocidad a la que su cuerpo quema energía en reposo. A medida que aumenta su BMR, también lo hace la velocidad a la que quema grasa. Este impulso metabólico se debe a un proceso conocido como EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. También conocido como el efecto de «poscombustión», el EPOC representa el tiempo que su cuerpo quema calorías en reposo (es decir, mientras no hace absolutamente nada) mientras intenta reequilibrarse y volver a la homeostasis.

Sentadillas frontales

Elige ejercicios que utilicen un gran número de músculos. Sugiero la sentadilla frontal.

Si elegimos un ejercicio como el press militar, no utilizaremos los músculos suficientes para que podamos sobrevivir en el último momento; solo obtendríamos alrededor de 2 repeticiones con hombros furiosos. También se ha probado el programa de peso muerto, pero a la mayoría de las personas les resulta peligroso hacerlo al estilo Tabata y temen lastimarse.